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【早安健康／李芸报导】常常感冒、高血压、容易发胖、关节炎、情绪低落、排便不顺，这些大大小小的病症看似大不相同，其实仔细追究源头，会发现他们共同的原因可能都是「慢性发炎」。慢性发炎是许多人都拥有的健康问题，而「饮食」是造成慢性发炎的一大原因，除了我们熟知的各种垃圾食物，现在市面上很多「健康食物」，其实也是造成慢性发炎的凶手！

慢性发炎为什麽发生？

过量吃糖等同毒瘾？！〉早安健康2023.04月号《轻轻松松就能控醣》名医亲授5撇步，无痛养成易瘦控醣体质
什麽是慢性发炎？提到发炎，多数人脑中都会出现生病、受伤时，某部位「红肿热痛」的画面。美国免疫学家希瑟．默德在《为什麽你容易生病》一书中说明，发炎其实是维持健康的必要反应。当身体某处受伤、被不速之客入侵，免疫系统为了保护身体，会大量聚集到该处，和细菌、病毒打仗，此时这个部位就会开始红、肿、热、痛，也就是我们熟悉的发炎反应。

通常，免疫细胞杀死细菌後，就会跟着死亡，身体再将细胞的屍体清除。然而，当免疫系统受饮食、生活习惯影响，出现异状无法正常运作，身体没办法将死掉的细胞清理乾净，这些屍体就会像发臭的垃圾般，释放更多毒素，并再次引起发炎反应。当「发炎、细胞死亡、清理不乾净、再次发炎、更多细胞死亡、需要更多清理工作」的循环持续，就会形成慢性发炎。

希瑟．默德医师提到，慢性发炎代表免疫系统失衡，此时，大大小小的疾病都很容易找上门。如果想要完全解决慢性发炎，就需要将体内导至发炎的源头移除。而慢性发炎的源头，通常都和我们的饮食、生活习惯相关。

这些「健康食物」其实是发炎凶手！

造成身体慢性发炎的原因有许多种，希瑟．默德医师指出，饮食、肥胖、压力、睡眠不足等都可能引起身体发炎，其中饮食为一大关键，「发炎反应往往取决於我们决定放进嘴里的东西。」

他列举，容易造成慢性发炎的食物包括不健康的油脂、反式脂肪、糖、过量酒精等。然而，除了许多一看就太油、太甜的垃圾食物，有许多乔装成「健康食物」的品项，其实也可能引来慢性发炎！这些「假健康食物」包括：

• 水果优格：美国健身教练Jeff Cavaliere在YouTube上分享，水果优格是「陷阱食物」第一名，虽然看似健康但成分多为玉米糖浆、糖份，果汁含量可能只有一点点，还可能含有各种色素。如果想吃水果优格，他建议买无糖优格，再放入新鲜水果。
• 贝果：营养师张家榕在个人IG上指出，贝果的虽然看起来不油腻，也有许多人将贝果视为健康食品，不过其实他的成分也是精致淀粉加上油脂，吃多了容易引起慢性发炎。
• 谷物棒：许多人会将谷物棒当成健康零嘴，张家榕营养师提醒，挑选谷物棒前要看清楚营养标示，有些谷物棒的糖份、热量其实不低，千万不要因为看起来健康就狂吃。
• 果乾和蔬果汁：张家榕营养师说明，果汁接触空气的面积大，会加速维生素C氧化、流失，且喝果汁很容易一口气就摄取过多热量及糖分；针对看似健康的果乾，营养师彭逸珊也提到，新鲜水果含水量高，但是脱去水分的果乾是「扎扎实实的醣份」，热量可能是水果的6～10倍。
• 植物油：多数人认为只要是植物油就比较健康，但是希瑟．默德医师说明，许多工业种籽油富含不饱和脂肪酸omega-6，例如大豆油、葵花籽油、玉米油、葡萄籽油等；然而研究显示，这种物质极度不稳定，吃多很容易导致发炎性疾病。
• 低卡版本的食物：Jeff Cavaliere提到，许多食品虽然推出了低卡路里版本，让人吃了比较没有罪恶感。其实这些食物热量可能只是原版食物的8成，并非真的低热量；且可能含有各种食品添加物。

别让慢性发炎的失速列车驶项癌症终点！下一页看看日常哪些徵兆就该开始注意慢性发炎
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嘴馋想吃点零食，你也总是顺手嗑起坚果吗？坚果素以「有益心血管健康」而着称，也让坚果列居十大营养食物之一，其中，榛果、核桃、杏仁、腰果，甚至被称为「四大坚果」，但是坚果又该怎麽选、怎麽吃才对呢？

坚果界的四大天王！营养功效各有所长

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在适量摄取下，我们可以从坚果中获得很多营养素，帮助维持身体健康。坚果不仅是低GI食物，也是蛋白质、膳食纤维的良好来源，且矿物质含量相当丰富，可满足大半身体每日的营养需求。根据卫生福利部指出，每日至少摄取1份坚果种子类，约是大颗的坚果(腰果、杏仁果)5颗或是小颗的坚果(花生)10颗。 （编辑推荐：坚果抗大肠癌、食道癌！研究：一天5颗降57％罹癌率）

• 榛果：营养价值高的坚果之王
  有不饱和脂肪酸，能去除自由基、抗氧化、降低坏胆固醇，且含有镁、钙、钾等微量元素。榛果亦能提升视力，缓和用眼过度的状况。
• 核桃：盛名远播的补脑果
  核桃被称为「益智果」， 如其美名，核桃含丰富维生素B、维生素E，且含磷质高，可以有效延缓细胞老化、健脑益智，能增强记忆力、学习力、专注力，还可以预防失智症找上门。
• 杏仁果：抗氧化、防衰老
  杏仁含有不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等矿物质，能抗衰老，延年益寿。 杏仁也是天然的「解毒剂」，可以排除人体内的自由基，有效降低癌症的发生率。
• 腰果：刺激生长激素分泌的食物
  腰果富含精胺酸，能刺激生长激素分泌，与「长高」有密切关系。另也含有维生素及锌、钙、铁等微量矿物质，与亚油酸及亚麻酸，对动脉硬化有预防效果。但比起其他坚果，腰果的饱和脂肪酸含量较高，要避免摄取过量。

注意！坚果脂肪及热量非常高，虽然坚果营养价值很好，但还是要适量摄取。单纯烘乾、无添加才健康，坚果若加工过度，除了营养会流失外，还可能使人愈吃愈「涮嘴」，不小心就会吃过量。

【早安健康．图解健康】点我看更多精采图解！

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• 坚果公认最健康，你吃对了吗？营养师：3种人慎吃！

【早安健康／韩柏柽（台北医学大学名誉教授）】

抗衰逆龄吃的元素

要补充人每天所需的营养需要吃非常多种的食物，但是仅靠平常的三餐要完全摄取又有些困难，这时候蔬果汁就有它的便利性了！如果你把每天所需要摄取的蔬菜水果、五谷杂粮、坚果、油等等都打成一杯果汁，是不是一次性就能摄取到最综合、最多样化的营养呢？所以蔬果汁是不是一个很简易的方法呢？
全身7大长寿穴，随手祛病又延年！早安健康2023.03月号《经络穴位圣经》6招扭转酸痛麻
蔬果汁就是把新鲜与营养装进杯子里，让你的身体能够摄取到自身所需要的各种元素。

最会打果汁的男人

现在大家介绍我，都会说我是「全台湾最会打果汁的男人」，怎麽会这样呢？其实是因为《今周刊》杂志报导时，记者在文章中这麽写；高文音主播在本书的推荐序标题也写着「最会打果汁的王子」。不管是王子、男人还是教授，大家都知道我最会打果汁，那可能有很多的男人不太服气喔！我想了又想，如果是这样的称呼的话，应该要有什麽特质？我列了以下5项：

1. 我喝下了300万C.C.以上的果汁，请问哪位朋友也喝了这麽大量的果汁进去呢？
2. 可以调配出独特的蔬果汁美颜减肥到排毒清血的配方。
3. 可以亲身操作，充分了解食材从产地到餐桌的挑选、采买、保存、清洗的过程与步骤。
4. 非常熟悉了解食材的属性与搭配，随时都可以打上一杯好喝又营养的蔬果汁。
5. 对於蔬果汁的营养成分与人体效果有科学上的研究，并有测试经验及参与论文发表。

我想，能够跟我一样有这5点打果汁的经验与专业的人，应该不多吧？

在不同的场合、演讲上，大家都会想，如果能喝上一杯是何等的兴奋阿！我也了解，在一个分享、演讲中带上一些活动，能够让读者、听众看见果汁的制作过程，喝到一杯，感受到果汁的生命力以及真心的味道，以五感去体验，这样对果汁的观念会更深刻，才有可能采取行为上的改变。

为什麽喝这麽多蔬果汁？有什麽好处？为什麽我大力提倡推广？华人多半忌讳生冷，很少人愿意喝鲜果汁。我认识的一位原北医教授每天带着一大罐蔬果汁（精力汤），颜色好浓稠、好恐怖；我基於好奇也买了一堆蔬菜水果来打汁，也喝得很开心，但天气一冷就懒了，这是我一开始的蔬果汁经验。

生病时正好看到养生博士吴永志所出版的畅销书《不一样的自然养生法》，推广用蔬果汁养生抗癌，当下觉得既复杂又记不住道理，所需食材多又复杂，於是仍采取一般平常的饮食。

然而就在我生病一年多後，太太和一位许久未见的同事碰面，她诉说自己曾因车祸开刀，做了颈椎手术、上了钢钉。半年後发现乳房长了3公分肿瘤，医师说要进行手术与治疗，当下不愿意再受手术之苦，这时正好看到养生博士吴永志在电视上推广蔬果汁抗癌，便透过管道联络到吴永志。吴永志也受她精神感动，便指导她该如何喝蔬果汁、如何配合运动与营养补充品来治疗乳癌。之後，3公分的肿瘤果然在6∼9个月後消失，所以她开始将蔬果汁经验分享给更多人。

她为我安排与吴永志见面，当时我很期待，因为是与70 万本畅销书作者难得的相见机会。吴永志看看我的左脚，按了按，告诉我要多按摩脚那些位置，加一些按摩油，有什麽样的活络筋骨的方法能帮助恢复健康，我也让他看了我的检查报告，他说恢复状况很好，帮我开了蔬果汁的配方，他还提醒不要吃如油炸类、面粉类、五白（白米、白盐、白糖、白面、味精）等。

我看到配方後吓坏了，包括：30种食材、4大类，还有Omega-3的亚麻子油、Q10、抗氧化的硫辛酸等十数种营养补充品，且用量非常大，我心想：「真的要这样子弄吗？」回家後，太太同事告诉我这些产品在有机店、市场或是哪些网站订购，就这样开始了我喝蔬果汁的回春岁月。

刚开始甚至有2天上了9次大号，一周後发现体重开始下降，两周就降了近3公斤。之後发现小便变清了、脸上的斑变淡了、皮肤变亮了，精神似乎也变好了，唯独每到冬天喝就觉得冷，有时也会因而流鼻涕。我会想办法平衡果汁本身的寒性，像在果汁中加入一些辛香料、姜与黑胡椒粉，也会服用一些附子理中汤等科学中药，多吃一些含姜的食物，在食物中加入辣油或喝热糙米茶。

下一页看看抗癌养生达人的推荐蔬果汁配方！
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【早安健康／郑凯伦（中山附医医学影像部头颈医学影像科主任）】

有甲状腺结节，会有哪些症状？

最常见症状，就是没有症状。超过九成的甲状腺结节都是良性，很多都是做影像相关检查（超音波、电脑断层、磁振造影或正子扫描）意外发现。超音波在局部甲状腺检查会比其他影像仪器更为敏感，大於0.1 公分以上，就有机会被发现。 （编辑推荐：碘不足会造成甲状腺肿大！冻龄女中医私房饮消除结节清肝火） 6成台湾人有失眠困扰？！〉早安健康2023.01月号《睡眠超强对策》名医亲授100个技巧，助你一觉到天亮

被影像检查意外发现的结节通常都不大，不管良性或恶性，很少会引起明显临床症状。

［案例］
25岁王小姐体重一直维持在标准范围，可是脖子一直看起来比较粗，朋友常常提醒她是不是有甲状腺问题，都劝她就医检查。

有甲状腺结节，会有什麽症状？脖子粗就代表有甲状腺结节吗？什麽时候该担心可能有甲状腺结节问题？恶性跟良性结节症状会不一样吗？

甲状腺结节两大症状：外观问题及压迫症状

从外观看，脖子粗不一定就是有甲状腺结节

当结节长到一定大小，就有机会引起脖子外观不对称问题，会发现脖子上有突起的肿块。

可能在吞口水甚至是直接看到有明显肿块在脖子上。如果是脖子粗，通常不是结节问题，比较常见是个人体型造成或者是皮下脂肪较多，除非是多发性两侧结节，才有机会引起整个脖子变粗。

有些结节虽然不大，但长在比较表浅的位置（通常是甲状腺峡部），外观也会看到明显突起，如果在女性，常被误认为有「喉结」，导致困扰。

有些结节虽然长得很大，但长在比较深层的位置，甚至往上长到脖子深处或往下长到胸腔里面，反而不一定引起外观问题。

有些结节即使还没引起外观问题，不过如果利用双手触诊，有时候也可以发现有肿块在甲状腺里面。

▼外观问题：有些结节在外观上会看到明显突起。

有压迫感觉，吞咽卡卡、有异物感

甲状腺附近有气管与食道，结节压迫有机会引起症状。比较常见是吞咽时会不舒服，吞药丸或者是吃一些比较硬的东西会觉得喉咙有卡住的感觉。

有些人会觉得有异物感，或者是脖子转到某个角度会有东西卡住的感觉。

即使结节刚好压在食道上，也不一定会有症状，因为压迫感觉是主观感受，甚至有不少病人是再被诊断有结节後，才开始觉得有吞咽症状，可能是因为心理因素影响导致症状产生。

哪些情况要担心结节是恶性？下一页医师提供更多详细解说～
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【早安健康／蔡经谦报导】胃痉挛（Gastrospasm）俗称「胃抽筋」，是一种形容不适感的症状而非疾病，痛的时间短至数分钟，长至数天！而造成胃痉挛的成因众多，小至饮食、消化不良、胃炎、胃溃疡，大至癌症都有可能。因此，发作时除了先想办法居家舒缓外，也切莫忽视症状、延误就诊，以免病情恶化。

胃痉挛症状是感觉而非疾病！7大常见成因让胃抽筋

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根据肝病防治学术基金会卫教资料，胃痉挛是一个用於形容临床症状或感觉的通用术语而非疾病，指的是腹腔产生锋利、间歇性的收缩，或是疼痛、不适感。

而之所以胃会像「抽筋」般收缩，是因迷走神经受刺激，导致腹腔平滑肌不自主收缩，产生肌肉抽搐所致。造成该现象的成因众多，任何腹腔器官的问题、疾病，都可能以该形式表现，因此即便产生胃痉挛，也不能与消化道疾病画上等号，其它可能引发胃痉挛的器官包括：肺部下叶、肾脏、膀胱、子宫或卵巢等。

尽管如此，仍有相对较常见的成因易引起胃痉挛。《健谈》曾谘询新光医院家医科主治医师柳朋驰，统整了容易引起胃痉挛的常见原因：

• 饮食不当
  辛辣、油腻、生冷、酸甜等食材恐刺激胃酸分泌，造成胃部绞痛不适。暴饮暴食、用餐时间不规律、经常误餐等状况也容易导致胃酸过多、胃发炎，易引起胃痉挛问题。
• 情绪压力
  压力大、情绪不良易引起胃部收缩。适度纾缓压力、为情绪找到宣泄的管道，也有助改善胃痉挛。
• 菸酒刺激
  菸、酒都属於刺激性物质，易影响肠胃道黏液正常分泌，使胃的保护力低落，更容易受刺激。
• 妇科疾病
  经痛、卵巢囊肿、生殖泌尿道感染、急性或慢性骨盆腔发炎、子宫内膜异位等疾病也可能诱发胃痉挛。
• 药物影响
  部分药物（如控血压的钙离子阻断剂、气管扩张药等）副作用也可能引起胃痉挛。长期服用止痛药则恐造成胃部损伤，加重胃痉。
• 肝胆肠胃疾病
  肠胃炎、胃溃疡、肝硬化、胆结石、肠躁症、肠阻塞等常见的肝胆肠胃疾病，甚至包括癌症（如大肠癌），都可能引起胃部异常收缩而出现疼痛。

  此外，一篇由美国中南部地区医疗中心内科医师、医学博士Graham Rogers审阅的文章则指出，肠道发炎疾病（如克隆氏症、溃疡性结肠炎）、结肠感染、胃炎、胃轻瘫等疾病也都有可能造成胃痉挛。

• 其它症状
  除了上述疾病外，事实上不少日常不适症状也都可能导致胃痉挛。根据Graham Rogers审阅文章资料，包括肌肉拉伤、脱水、胀气、便秘等。

胃痉挛不只胃部抽痛！并发症状分两类

而需要注意的是，胃痉挛并非只有胃部抽痛，还恐连带产生其余身体不适，并可进一步区分为消化道／非消化道症状，根据肝病防治学术基金会卫教资料，相关症状如下：

• 消化道症状：
  恶心、呕吐、嗝气、腹胀、食慾不振、消化不良、排气、排便习惯改变、腹泻、肠臑动增加等。
• 非消化道症状：
  发烧及冷颤、类感冒症状、不寻常阴道出血、不寻常阴道分泌物或错过经期等。

胃痉挛多久会好？出现这些状况需紧急就医

胃痉挛发生时不适难耐，除了尽速就诊查出病因外，由於成因众多，不少民众会先选择休息观察。不过，这样的「胃抽筋」状况会持续多久呢？

根据肝病防治学术基金会卫教资料，胃痉挛的持续时间可长可短，依成因不同也有差异。若是吃太多油腻食物、剧烈运动而导致的消化不良，可能只持续数分钟至数小时；女性生理期则可能持续几天；若是较严重的症状（如大肠癌），可能是长期、周期性发生。

而若胃痉挛的同时，出现下列的并发症状，则恐危及生命，需要紧急就医：黑便、血便、呼吸困难、头晕、意识改变、嗜睡、虚弱、发高烧、吐血或咖啡色物质、皮肤及眼白变黄（黄疸）、腹部有搏动性肿块、严重腹痛、腹胀等。

胃痉挛可以吃什麽？家庭护理4法舒缓胃抽筋

在排除危险状况之後，若胃痉挛只是由寻常不适所造成，此时该留意饮食吗？又该如何舒缓呢？内科医师蔡宗龙曾於「台湾e院」回覆网友饮食疑问，表示胃痉挛难以迅速缓解，但可尝试食用苏打饼、面包、热牛奶。需要注意的是，冰品、水果等在胃痉挛时则不适宜食用。

Graham Rogers审阅文章则提供了4项家庭舒缓法，以供舒缓胃部的抽筋症状：

• 热敷：可帮助放松胃部肌肉，特别对肌肉拉伤、过度使用肌肉导致的胃痉挛有效。

【早安健康／吴文哲报导】蛋白质是人体必需的营养素，有些人甚至会为了补足饮食欠缺的部分，或是因为消化吸收的问题，特地购买蛋白质补充品来吃。然而，并不是所有人都适合吃这种高浓度的蛋白质制品，尤其是以下这些民众，韩国中医师郑世妍（정세연，音译）也建议，最好不要轻易尝试。

不适合蛋白质补充品1：肾脏疾病患者

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尽管消化吸收很重要，但「代谢排出」却经常被人忽略，而在人体中负责将蛋白质代谢物排出体外的器官就是肾脏。当吃太多蛋白质，容易导致肾脏内的球型微血管网「丝球体」的压力增加，对於健康的人不会有太大的问题，但若是本身就患有肾脏疾病，就可能导致丝球体损伤，让原本的症状更加严重，因此应该尽量避免摄取高蛋白等补充品。

不适合蛋白质补充品2：结石患者

不论是已经患有肾脏结石患者，或者是有家族病史、过去曾有过病史的民众，甚至是尿道容易反覆发炎的情况，都应该避免使用蛋白质补充品。「当吃下太多蛋白质，肾脏为了去除分解代谢後的产物，就需要大量的水分。」郑医师解释，如果没有补充足量的水分，就容易出现脱水，同时还会产生许多浓缩的沈殿物，增加结石的风险。

因此，上述的民众比起浓缩蛋白质产品，会更建议藉由食物来获得蛋白质，同时还要随时注意补充水份。此外，因为需要大量水份，加上消化时间较长，如果是本身患有便秘的患者，也会建议尽量避免。 （编辑推荐：蛋白质吃太多，肾脏坏更快！一张图教你别让高蛋白食物变毒药）

不适合蛋白质补充品3：肝脏疾病患者

在蛋白质的代谢过程中会产生「氨」，这种有毒物质必须透过肝脏分解成尿酸，才能够被肾脏处理、排出。如果是肝脏机能已经出现状况，又吃下大量的浓缩蛋白质，就会导致氨无法被正常代谢，引发昏睡、造成生命危险。尤其是慢性肝脏疾病或是肝硬化等疾病，更可能会因此恶化，所以必须要特别注意。

那痛风呢？郑医师表示，引发痛风的尿酸和高蛋白等营养品并没有直接相关，反而是健身人士常吃的鸡胸肉中含有普林，会更容易引发痛风的症状。尽管如此，她还是建议痛风患者或有病史的民众，还是尽量应该避免，否则为了代谢蛋白质，肾脏处理尿酸的能力还是会受到影响。

不适合蛋白质补充品4：糖尿病患者

依照不同型态的糖尿病，蛋白质对身体的影响也会有所差异。以第二型糖尿病而言，饭前摄取分离乳清蛋白质，能够增加碳水化合物的消化吸收时间，同时还可以提供饱足感、帮助控制血糖与食量，因此只需要注意产品是否添加额外的糖分即可。但如果是因为糖尿病导致肾脏已经出问题的患者，就如同肾脏疾病患者，应该要少碰为妙。

不适合蛋白质补充品5：对牛奶过敏

由於蛋白质产品中最常使用的「乳清蛋白质」就是来自牛奶，如果本身就对牛奶过敏，也有很大的机率会对乳清蛋白质过敏。和乳糖不耐症只是无法消化乳糖相比，对牛奶过敏的民众喝下牛奶後，会触发免疫反应，造成皮肤乾燥、皮肤痒、肠胃炎、便秘等发炎反应，这样的状况也比较常发生在本身体质比较燥热的人身上。 （编辑推荐：运动要喝高蛋白？营养师：黄豆粉也能打趴市售乳清！）

不适合蛋白质补充品6：长痘痘

在营养品中，蛋白质补充品是容易引发痘痘的品项，因为其中来自乳清蛋白质的贺尔蒙IGF-1，虽然能够帮助强化肌肉，但同时也会增加睾固酮浓度，进而引发痘痘。尽管不是每个人都会因此长痘痘，但已经很严重，或者是血中IGF-1浓度偏高的民众或青少年，都应该特别注意。

不适合蛋白质补充品7：雄性秃

乳清蛋白质会增加血中睾固酮浓度，而雄性秃正是因为睾固酮过量、刺激毛囊萎缩导致。因此，如果本身已经是雄性秃，则应该尽量避免，否则容易导致症状加剧。

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【早安健康／台湾尿失禁防治协会】

膀胱过动症是什麽？自我检测＋非药物治疗

65 岁的简女士之前是位高中老师，5 年前退休後开始享受人生，梦想是访遍台湾山水；简女士在朋友眼中堪称是位康乐股长兼导游，大家都称她为「简姐」，常会邀约和她同一期退休的老师们组团包游览车一起出去玩。欢乐之余，简姐渐渐发现自己开始无法长途的坐车，每到休息站总要赶快下去上厕所，本来简姐还不以为意，乐观的她总以幽默的口吻自嘲：她们这群退休人都是上遍台湾休息站的厕所，还可以帮全台湾的休息站厕所评分呢；但最近简姐频尿与急尿越来越严重，甚至有几次「尿急感」严重到需要请司机帮忙找路边的餐厅让她赶快下去上厕所，不然就要尿出来了，也因此简姐开始不敢喝太多水，游玩时也越来越不尽兴……
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是活泼还是过动？四大症状认识「过动的膀胱」

什麽是膀胱过动症？首先，我们可以观察一下自己平时解尿的情形，是否有以下提到的四大症状：急尿（最核心症状）、频尿、夜尿和急迫性尿失禁。这几个症状看起来似乎很简单，但有时却又不容易理解；白话一点，这种突然一阵「急尿」的感觉也可以用「来不及」

「尿急感，完全无法再忍耐了」「再下去就要尿出来了」来形容，也因此，我们不难理解为什膀胱过动症会造成病人极大的困扰，因为当急尿感来袭时，就得「急、急、急」地赶快找到厕所，万一此时又身处在一个自己不熟悉、不知道厕所在何处的环境下，真的就可能漏尿了，此种尴尬的情况就是急尿合并急迫性尿失禁的结果。

除此之外，膀胱过动症的患者还有可能合并频尿，根据国际尿失禁协会对频尿的定义，所谓的频尿是指过於频繁的解尿，且造成生活上的困扰，更具体定义也可以说是每 2 小时内就想要去解尿；另外，夜尿的定义是指在睡眠时间，因为想小便而需起床解尿，解尿完又会回到床上睡觉，这种「睡觉＞起床解尿＞ 睡觉」的情况为一次夜尿，以此类推，一次夜尿其实就已经造成睡眠中断，使身体无法好好休息，而在夜尿次数不仅一次的病友身上，长期下来对生活品质都是种严重的伤害。

我的膀胱过动吗？膀胱过动症的自我检测

我们可以藉由「膀胱过动症症状问卷（自我评估表）」来检视自身症状（如下），达到及时诊断之目的。此问卷依据刚刚提到的膀胱过动症「四大症状」的发生次数来计算分数，简单来说，若您的「第 3 项：急尿」≧ 2 分且整个问卷总分≧ 3 分，就符合膀胱过动症的诊断。除此之外，我们还可以藉由这些症状的总得分，来判断膀胱过动症的严重程度；若总分为 3~5 分，则为轻度的膀胱过动症，总分 6~11 分则为中等程度的膀胱过动症，倘若总分超过 12 分，则是属於严重型的膀胱过动症。自我检测问卷让患者可以先自我检测这种私密且害羞的问题。快来看看您是否属於「过动的膀胱」吧。

行为治疗：调整生活型态，重中之重

在所有的治疗当中，最重要的就是行为治疗，不论疾病严重度，在经过行为治疗後都会有不同程度的改善。行为治疗是整个治疗的核心，包括生活饮食改变、减重、排尿训练、骨盆底肌群训练及定时排尿。

1. 饮食改变
   避免接触刺激性食物，如：酒类、汽水、咖啡及辛辣食物等，另外也要避免高糖分的精致食物，如：蜂蜜、巧克力、糖浆等，因为过胖也会加剧膀胱过动症的症状；因此，若是本身已经有过重问题的患者，适度的运动以及减重也能减低症状。
2. 排尿训练
   是在急尿感产生时，先评估是否是「狼来了」的假讯号，如果距离上次排尿才经过数 10 分钟，若不是大量饮水情况，膀胱应该没有太多尿液，可以先尝试忍耐（看电视、用手机等分散注意力），久了就能改变生理时钟以及调整排尿的习惯。很多患者常有疑惑：「不是常常看到网路文章说不要憋尿，医生却要我憋尿，这样对吗？」这就要回归到前面的了解疾病，排尿训练并非要患者在膀胱满溢时强忍憋尿，这样的确会对身体造成负面影响；我们要做的是评估膀胱是否是单纯发出假讯号，如果是假讯号，就尝试忍耐，如果评估膀胱应该已经装满尿液或是真的无法忍受，则当然要赶紧去将膀胱排空。
3. 骨盆底肌群训练（又称凯格尔氏运动）
   这个运动的核心是让骨盆底的肌群收缩并达到加强禁尿功能，正确做法是吐气提肛（会阴），而不是吸气缩腹、提臀；然而此运动较为私密，患者透过在网路上看影片自学，效果往往不彰，为了做出正确的姿势以及达到良好的疗效，建议由专业合格的物理治疗师指导，或辅以生物回馈训练，让患者能更加确认肌群的训练效果。生物回馈仪器可以帮助患者在运动的过程中了解目标肌肉是否有正确的收缩以及放松，让训练更加精准。
4. 定时排尿

知名主持人于美人曾於2019年开刀取出108颗肾结石，甚至被医师颁发「顽石清除证书」，健康状况也颇受民众关注。于美人曾自曝，自己以前很爱喝维生素C饮品，而到了2022年食药署Facebook粉丝专页发文，以及肾脏科医师江守山上节目时都曾指出，维生素C摄取过量不但吸收率会下降，还可能导致肠胃不适或肾结石问题！
【早安健康／吴慧祯报导】知名主持人于美人2019年开刀住院，从左肾拿出108颗肾结石，惊人的数量让医师特地颁发「顽石清除证书」给她。台湾人结石发生率相当高，医师告诉你预防肾结石该注意哪些事！

于美人在接受手术後在脸书PO文报平安，幽默形容自己的左肾就是梁山泊，「十年前它是一堆沙，十年後变成了108颗石头。原来我的左肾是梁山泊，因为它藏了108条好汉，108颗肾结石！它们躲在一个封闭的憩室里，以至我对这状态是没有痛感的。」 【双11限定只到11/14】 早安健康杂志订一年送一年再送304保温杯&防御保卫茶(赠品总价值$700元)！限量赠品送完为止 （编辑推荐：不会痛的结石，20年来拖到快洗肾！4种人对痛不敏感更恐怖）

十年前它是一堆沙，十年後变成了108颗石头 原来我的左肾是梁山泊，因为它藏了108条好汉，108颗肾结石!…

由 于美人发布於  2019年5月9日 星期四

于美人说，手术原定2个多小时结束，她却开了将近6小时，原来是她在麻醉恢复时「很卢」、尖叫崩溃，又是镇定剂、又是五花大绑，恢复室跟病房楼层的护理人员都被「卢翻」，于美人自认太糗，直呼「那不是我、那不是我、那绝对不是我！」也相当感谢医师、护理师。

▼手术医师颁发奖状给于美人，左侧密密麻麻小石头便是开刀取出的108颗肾结石。 图片来源／于美人脸书

肾结石为什麽会形成？

肾结石是怎麽产生的？简单来说，肾结石是指尿液中的矿物质结晶沉积在肾脏里，形成结石，日本泌尿科专业医师後藤百万表示，若水分摄取不足，导致尿量不够，无法稀释会造成结石的物质，会更容易形成肾结石更加容易形成。

除了受到饮食习惯影响，遗传、环境、体重都是可能影响肾结石形成的因素。夏天天气热、出汗多，身体容易缺水导致尿液浓度变高，也让夏天成为更容易产生结石的季节。 （编辑推荐：多喝水还是反覆肾结石！5饮食别让你的肾变成砂石场）

肾结石的种类依照环境、饮食习惯、体重、遗传等因素有所不同，依据为肾结石组成成分不同，分为草酸钙结石、磷酸钙结石、尿酸盐结石等类型。专业营养顾问「好食课」专栏文章指出，根据流行病学统计，约9％的台湾人有泌尿道结石的问题，像肾脏、输尿管，膀胱、尿道等部位，其中又以草酸钙、磷酸钙结石最为常见。

胡瓜形容肾结石「痛起来像腰被扯裂」！为什麽有的会痛有的不痛？下一页看肾结石症状还有哪些
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