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New Balance

全球跑鞋領導品牌 New Balance 承接 「We GotNow」勇敢無畏、把握當下的品牌信念釋出運動領域的形象新篇章 一 Run your way，深信無論用哪種方式邁步 ，皆值得肯定 。為響應全球的運動形象的啟動，New Balance，於台北信義區打造期間限定的《Run your way 跑動基地》，特別邀請到影視雙棲的運動女神 陳庭妮透過一系列活力奔放的活動體驗，一起感受跑動的樂趣。

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廣告 – 內文未完請往下捲動陳庭妮：「運動可以讓自己感覺活著。」

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陳庭妮以一身粉嫩的運動服現身，保持良好的身材讓主持人也忍不住問了她的運動習慣？陳庭妮說自己非常喜歡運動，「運動除了帶給自己活力之外，也可以讓自己感覺活著，我自己很喜歡運動流汗的感覺！」現代人的生活步調比較快、壓力比較大，她認為平常大家很少時間跟自己對話，「所以我都是藉著運動的時間好好跟自己的身體相處，給自己一個比較放鬆的時刻。」

陳庭妮：「運動鞋永遠是我放進行李廂的第一個東西。」

「只要帶著你的跑鞋，全世界都是你的運動場。」陳庭妮非常熱愛跑步，因為跑步是一件只要有一雙運動鞋在手，在世界各地都可以做的運動，因為工作的關係，她經常要跑到外地或是中南部，收行李的時候總是不會忘記帶一雙自己的運動鞋一起出門，非常重要。

陳庭妮：「開始運動要先學會保護自己。」

被問到為什麼會喜歡上運動？陳庭妮坦言說其實自己本來不是一個喜歡運動的人，最開始只是單純想要瘦、在飲食方面可以不忌口，當時最先接觸的運動就是跑步，她說：「當時是一個比較土法煉鋼的跑法，所以持續一陣之後發現膝蓋會有點不舒服，或是沒有辦法跑很長，然後我就開始就探討為什麼會這樣子。」後來她才發現跑步的同時也必須去訓練自己的肌肉量，同時讓自己的肢體協調，更全面的訓練才可以持續進步、讓自己不要受傷。

同時，陳庭妮也呼籲喜歡運動的朋友們一定要重視自己的裝備，「機能性很重要因為它可以保護你！」在選擇運動裝備上，她表示自己最注重兩點：

⚡️外觀

「覺得自己好看、對自己有自信就會更有能量想要出去跑步。」

⚡️舒適跟專業度

「我自己最重視鞋子的回彈，可以保護你的關節又讓你事半功倍，因為當你踩的那一下，鞋就幫你把身體回彈起來，讓你馬上跑下一步。」

陳庭妮：「只要跨出第一步，就成功一半了！」

運動除了裝備以外，陳庭妮認為找到一群跟你有相同運動愛好的朋友非常非常重要，「因為你們可以相互砥礪、互相加油打氣，當大家快要撐不下去的時候，你可以看到大家炙熱的眼神，說：『我可以！』再跨出下一步，你只要跨出第一步，就成功一半了！」有伴的話再無聊的運動也會變得比較有趣一些。

陳庭妮：「找到可以一起訓練的夥伴、互相激勵！」

那麼平常會跟胡宇威一起訓練嗎？妮妮說他們兩人都是運動重度成癮的人，而且剛好互補！「我們兩個的運動強項比較不一樣，我是比較肌耐力型的，喜歡跑步跟跑馬拉松，而他是比較爆發型的，喜歡做重訓、阻力訓練，所以對於我們來說我們就是彼此的老師，我們可以達到屬於我們的balance。」而在運動後，兩人也會一起做放鬆伸展，給彼此一些加油打氣，是屬於他們的一種浪漫情趣。…

AsiaVisionGetty Images

去年2020年「棒式」金氏紀錄保持人虎德（George Hood）共做了8小時15分15秒的棒式，比前一個紀錄保持人足足多了14分14秒。單靠自身體重就能做的棒式—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。然而當任何動作跟「長時間」、「無聊」扯上關係，都大大降低對於運動的熱誠。當你知道棒式的好處之後，開始想到要維持同一個姿勢長達數分鐘，剛開始可能會很有成就感，但久了之後就會開始感到無聊了！因此本篇不僅帶你介紹棒式，還要告訴你多種關於棒式訓練的變化招式。

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廣告 – 內文未完請往下捲動一次就可以練全身，棒式的好處？

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棒式是有效鍛鍊生深層核心與全身的好運動，觸及到的核心包括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些專門在控制脊椎與骨盆的肌群，只要棒式動作做對，是一個很棒的全身性動作。同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等部位。以因為棒式可以訓練到許多群的好處，一但棒式的姿勢正確並定期訓練，可以感受到身體逐漸平衡，幫助改善姿勢不良，駝背問題。

開始之前，先來介紹如何正確做棒式

作法：以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方。為了讓身體獲得更大的穩定性，請將雙腳打開至比髖部還開的距離。收緊腹肌，股四頭，臀肌保持穩定，注意從腳後跟、腰部、頭頂保持一條直線，視線向下，不用刻意抬頭。

組數：從很小的時間開始增加：15秒，30秒。隨著您變得更強壯，最多需要一分鐘甚至兩分鐘。

錯誤的棒式恐傷到脊椎？必知常見棒式錯誤

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1.過度抬頭

專業教練表示大家最常犯的棒式錯誤就是：抬頭。在做棒式時應該是從頭到腳都需要維持在一個水平上，當你抬頭時便會破壞水平，不僅如此更會拉傷你的脖子。

棒式錯誤改善：可以在做棒式時內心想像下巴與脖子間有一個網球的距離，這樣可以使您的脊椎保持中立，並幫助您避免疼痛或受傷。

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2.臀部下垂

臀部下垂是另一種常見的形式錯誤。這是在做棒式時，當核心沒那麼有力時會發生的問題，這樣除了使棒式效率降低之外，連帶的將損傷下背。一但臀部下垂，背部就會跟著彎曲，這個姿勢會給您的肩關節和脊柱施加壓力。

棒式錯誤改善：利用臀部擠壓出力，將臀部稍微向後移動，或是將腳尖分開一些也可以提供更穩定的基礎，當越練越上手時，請嘗試縮小距離。利用鏡子檢查自己姿勢是否正確也是一個好方法！

不只是單純的棒式，你還可以加入這些變化式

當你的棒式可以開始穩定的每次做1-2分鐘時，就不用執意要再往上加了！畢竟我們是為了身形好看，或是你想要追隨虎德的步伐！可以開始嘗試棒式變化式，以下棒式動作每個可以做3-4組，每組間休息60秒，一週訓練約2-3次。

棒式變化式1:側平板/側棒式

作法：側臥躺著，右前臂平放在地板上，手肘放在肩膀下，雙腿伸直，從頭到腳跟成一條直線。可以將腳交錯以增加穩定性，也可以將其堆疊以應對更多挑戰。接合您的核心，將臀部抬離地板。每邊做保持30秒。

棒式變化式2:毛毛蟲式

作法： 雙腳分開與臀部同寬站立。慢慢彎曲並用雙手觸摸腳前的地板。保持雙腿盡可能的筆直和緊繃，向前走，不要讓臀部掉落，直到達到高木板位置為止。暫停，然後慢慢將腳移向手。那是一個代表。完成10次。

棒式變化式3:瑜伽球攪拌大鍋

作法：將前臂放在穩定球上，然後將雙腿直接向後伸展成一塊高木板-您的身體應形成一條從頭到腳跟的直線。支撐腹肌並將前臂移動一整圈，以便穩定球也移動，從而使身體其餘部分保持靜止。那是一個代表。進行10次重複，然後將圓圈反轉10次重複。

棒式變化式4:登山者

作法：從棒式開始，手腕位於肩膀正下方，保持核心收緊骨盆下壓。將右膝抬向大約胸部的位置，然後再回到棒式位置，再重複左邊。左右各一是一個代表。完成10次。…

《紙房子：韓國篇》於Netflix上映後立即榮登香港10大熱門排行，其中飾演韓國版「奈洛比」的張允柱，不論演技或身材都大受關注，其實42歲的她是一位出道25年的韓國模特兒，為了維持自己的身材與體態，張允柱非常的注重生活管理，平日也會分享健康餐單和運動習慣，今天就為大家分享張允柱的瘦身秘訣！

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廣告 – 內文未完請往下捲動1.設計健康菜單

想要有效瘦身，飲食是很重要的！張允柱為了管理飲食，會為自己設計健康菜單，常用雞胸肉、蕃薯、小黃瓜、雞蛋、酪梨與藜麥等食材互相搭配，變化出各種料理，除了可以維持曼妙身材以外，也不會讓減肥之路變得乏味喔！

2.雞胸肉&水果

除了減脂以外，張允柱也重視增肌的部分，她表示自己的一天當中絕對不能少了雞胸肉與水果：雞胸肉含有豐富的蛋白質，並且低熱量，是許多減脂人士的好夥伴，但天天吃也是會膩的！所以張允柱也會搭配不同的蔬菜去做口味的變化，這樣一來營養也會更完善；水果則是可以提供其他營養素，而且可以維持腸道健康，促進新陳代謝，讓排便更加順暢，體態自然也就苗條起來了！

3.多走動

每到週末的時候，張允柱就會帶著女兒一起出門去走走，讓身體多曬曬太陽、流流汗，達到消水腫與排毒的效果，也可以透過快走來增強心肺功能，最重要的是可以增進親子互動！

4.嘗試各項運動

張允柱平時就愛好運動，也很願意多方嘗試各類運動，並從中找到自己的興趣和適合自己的方式，她最喜歡的運動是皮拉提斯、瑜珈以及拳擊；首先是皮拉提斯，很多人瘦身都會用的運動，因為皮拉提斯可以在消耗脂肪的同時訓練到各部位的肌肉，達到緊實的效果、瑜珈則是輔助肢體的延展，讓肌肉可以放鬆、避免結塊並維持身體的柔軟度，而拳擊屬於高強度運動，可以快速的消耗熱量，對於瘦身、增肌都是很好的方式喔！

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男性也有更年期嗎？其實是男性賀爾蒙睪固酮減少，不只會影響到性功能，失眠、易怒、精神不濟…這些都可能造成生活上出現障礙，影響人際關係而導致男性中年危機。睪固酮該如何避免低下和維持水平，一起來看看。

睪固酮是男性非常重要的荷爾蒙，它是一種主要在睪丸中產生的激素，維持著生理功能的正常運作，它會隨著年紀上升而下降，睪固酮不足的時候，不只影響生理功能，連帶著情緒也會受影響。所以有人說，中年男人的更年期到了，與睪固酮的低下有關係。但不是只有中年男性會有睪固酮低下的情形，肥胖與壓力也會使睪固酮過低。

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廣告 – 內文未完請往下捲動造成男性更年期的睪固酮是什麼？

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睪固酮對於維持男性的骨密度、脂肪分佈、肌肉力量和質量、面部和體毛、紅細胞生成、性慾、精子生產有重要的作用。睪固酮會在青春期達到最高峰，隨著年齡的增長，睪固酮水平會逐漸下降，通常在30歲後每年下降約 1 %

睪固酮是賀爾蒙的一種，所以女生也有睪固酮喔！會從腎上腺和卵巢產生，它對於維持女性的骨骼強度和瘦肌肉質量也很重要，有助於整體健康和能量水平，並負責增強性交時的性快感，不過女性產生的睪固酮比男性少了十倍以上。因此，女性想要練成像男性一樣的肌肉，是非常非常困難的，不要再以為女生練重訓就會變成金剛芭比囉！

另外分享一個冷知識，因為睪固酮與肌肉力量有直接的關聯，目前世界各大賽事對於跨性別女性運動員參賽的規定，需在比賽前一年血液睪固酮濃度都要下降到一定程度才能參加。

男性睪固酮低下症狀

1.性功能的變化

這可能包括性慾降低、勃起功能障礙、晨間勃起減少、不孕症。

2.物理變化

各種身體變化都是有可能的，包括脂肪增加、肌肉量減少、骨密度降低，也可能出現乳房腫脹或觸痛和體毛脫落。

3.情緒變化

睪固酮低下會導致動力或自信心下降、工作表現不佳，可能會感到悲傷、沮喪、易怒或難以集中注意力，嚴重者甚至會憂鬱症，如果不確定自己的身心變化是否為睪固酮低下引起，可以至醫院的泌尿科仔細檢查。

大多數人不知道的是，女性也可能被睪固酮缺乏症的症狀所困擾，可能會出現性慾低下、骨骼強度降低、注意力不集中或抑鬱。

睪固酮2大殺手

1.肥胖
肥胖是造成睪固酮低下的最大原因，且有密切的惡性循環關係，所以保持適當的體重對於維持健康是非常重要的。

2.壓力
壓力過大會使腎上腺素分泌皮質醇(又稱壓力賀爾蒙)，以幫助身體回復平衡，皮質醇的不自然升高會使睪固酮下降。

增加睪固酮方法

1.肌力運動

運動能使新陳代謝加強，並增加身體的睪固酮產生，尤其是利用腿部與背部等大肌肉的舉重，更能增加睪固酮，例如深蹲、臥推、硬舉等項目；要特別注意的是，運動適量就好，不要過度疲勞，否則反而會導致皮質醇分泌過量，減少睪固酮產生

2.調整飲食

飲食均衡也能促進睪固酮分泌，記住攝取蛋白質和低碳飲食2大原則，攝入足夠的蛋白質有助於保持健康並有助於減少脂肪，還可以促進升糖素和肌肉生成的激素，這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子，所以吃進夠量的蛋白質是非常重要的。減少純糖類和澱粉（高GI的碳水化合物）的攝取，能避免脂肪迅速囤積，促進睪固酮的分泌。

●香蕉

香蕉含有一種叫做菠蘿蛋白酶的酶，它有助於提高睪固酮的分泌，香蕉也是非常好的能量來源，它屬於「高鉀低鈉」的水果，有益於心血管保健。

●魚類

鮪魚有豐富的維生素D，維生素D有助於保持精子數量，提高睪固酮；三文魚含有鎂、維生素B和omega-3，也能促進睪固酮的產生。

●大蒜

大蒜含有大蒜素，可用於降低皮質醇水平，通過減少系統中皮質醇的含量，可以讓腎上腺更有效地產生睪固酮。…

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陳信安擁有「台灣飛人」、「鄭志龍接班人」、「最有價值球員」…等多項稱號，也曾經是離NBA最近的台灣球員，現任為兩支球隊SBL體系的璞園與P. LEAGUE+體系的領航猿總經理。陳信安的過往籃球戰績是台灣球迷們心中嚮往指標性代表人物之一。這位曾經叱詫風雲的籃球員退役後持續為體壇效力，本篇讓我們帶大家快速了解「台灣飛人」陳信安。

陳信安：「年輕時 籃球時我的麻藥，現在，籃球是我生命的力量。」

廣告 – 內文未完請往下捲動陳信安本來不是打籃球？

陳信安就讀天母國中時，本來是手球選手，直到進入松山高中後因為彈跳力驚人、身體素質良好，被入選為松山高中甲組籃球隊。高一生的陳信安才剛加入就成為校隊主力，並在HBL的灌籃大賽中拿下冠軍。也曾經包辦連任四年最有價值球員MVP(Most valuable player)。

陳信安為什麼叫做台灣飛人？那個在姚明頭上扣籃的男人

大家聽到陳信安的名字，第一個就會跟「台灣飛人」這個詞聯想在一起。回想到2000年的ABA亞洲籃球超級聯賽，陳信安代表中華男籃代表隊出賽對上中國男籃隊擁有「移動長城」之稱的姚明。當時的陳信安可以衝破三分線禁區，在身高229公分姚明的看守下成功扣籃得分，讓粉絲們為之瘋狂！就此被封上台灣飛人的稱號。

直到現在，陳信安在許多訪問中也常被問到那次輝煌戰績，在P. LEAGUE+官方Podcast節目《球場第一排》中他回憶道：「其實那一球，要感謝他(姚明)那時候沒有這麼的厲害。當時他有點慢半拍，他如果要進到NBA那時候的狀態的話，那我覺得很難有機會可以灌到那一球。」

當時離美國NBA最近的台灣選手？

在有林書豪Jeremy Lin、張宗憲這樣的後起之秀嘗試挑戰NBA門檻前，2002年的陳信安就曾被獲選出賽NBA季前熱身賽，成為台灣第一位在NBA熱身賽登場的球員。雖然最後無緣入選NBA球隊，陳信安在當時依舊是「台灣最接近NBA的籃球員」

2006年陳信安以籃球國手的身份拍攝純喫茶的廣告，廣告對白：「他們都說我沒有殺氣，我一直在找方法可以跟他們拼，我覺得沒有表情比較有殺氣。」將赴往美國打NBA的回憶運用在廣告中：「去美國打職籃(NBA)是每個人的夢想吧？他們都說這個夢很遙遠，但是只有我知道有多遠，因為我試過。」廣告最後將出經典的純喫茶台詞：「give it a try.不try一下，怎麼會知道自己是誰？」

實力驚人，連現在的後輩都比不上？

自從2020年P. LEAGUE+開打之後，年紀已經將近40歲的陳信安(現年41歲)一度想要復出，在登入的最後一刻還是抽回了報名表，本人都證實：「是真的。」陳信安現任為領航猿總經理，認為自己的體能、技巧都還在只是礙於膝蓋舊傷，無法像以前打得那麼放手一博。

陳信安在Podcast節目《球場第一排》中提到：「當時唯一的偶像是Michael Jordan，偶像影響我們打球的方式是最主要的原因。」說自己也很想像Michael Jordan一樣退賽後復出。不過回想到2005年，陳信安代表裕隆隊對上東森羚羊隊，陳信安個人於比賽中創下單場52分的紀錄，是目前後輩都很難達到的成績。

陳信安驚人的傳奇戰績？

除了剛剛提到陳信安在姚明前扣籃，絕對是最廣為人知的戰績之外，陳信安的輝煌史還不只如此。甚至在有網友幫忙整理出陳信安10大驚人戰績，都是骨灰級球迷們心中讚嘆不已的回憶。

退役後的陳信安都在幹嘛？

陳信安現任兩個球隊璞園、領航猿的總經理，即便沒有復出也是行程滿檔。2008年結婚後現在有2個女兒，他分享：「工作忙碌我依舊堅持訓練，在早上送完小孩去上學後，我就會去重訓，小孩睡覺後我就會去跑步或練習高爾夫球。」

說到與運動密不可分的就是耳機，陳信安出席Jabra 記者會中分享：「運動和音樂在我的生活中密不可分，戴上耳機之後可以創造出一個假想私領域的空間 這個環境就只有我，我其實是耳機的重度使用者。」他也推薦Jabra Elite 4 Active ：「真的很適合一邊運動一邊聽音樂，不僅舒適貼合、功能齊全，價位也非常平易近人！」

Jabra …

大多時候，運動時最常見的錯誤就是：不做暖身。但是如果你想鍛煉肌肉，增加運動範圍的話，請先進行這些動態伸展運動進行暖身，並從右腳開始鍛煉。

時間： 5分鐘

設備：無

適合：有氧運動、增強力量、柔軟度、機動性

廣告 – 內文未完請往下捲動動態暖身1:FAST踏步

FAST為Forward, Angle, Side, Transverse的簡稱，分別是前踏、腳踝、側邊、橫向的活動。

怎麼做：從跪姿開始單膝彎曲呈 90 度，一腳跨出向前彎曲呈現90度。首先利用前膝前後搖動你的身體達到更深的彎曲與活動，約做五到六次。

然後將前腳從身體的斜對角線移動，並重複前後搖動。再將前腳移到身體一側重複。最後將腳移動到向後的對角線讓大腿內側與身體幾乎垂直(依照柔軟度調整不用免強)，這樣三個階段為一組，另一腳重複動作。

動態暖身2:跪姿搖擺髖關節

怎麼做：從四足跪姿開始，將右腿抬起伸向一側。臀部向後坐，直到臀部靠在左腳上，再向前按壓臀部，直到身體從頭到跪著的膝蓋形成一條線。

動態暖身3:控制髖關節旋轉

怎麼做：從四足跪姿開始，將右膝蓋抬起懸停在空中，有控制地進行向外畫圓，然後向上、向外、向後、直到與臀部同高。最後可依照籲加強的方位多轉幾次。

動態暖身4:穿針式

怎麼做：從四足跪姿開始，右手伸到左手腕後方盡可能的滑動。直到身體下降肩膀著地後，再反向運動慢慢將右手舉到空中，身體竟量扭轉並向上凝視。

動態暖身5:毛毛蟲式+跑者弓箭步旋轉

怎麼做：從站立開始，身體向前慢慢用腹肌力量將身體向前彎折，直到呈現高棒式。以弓箭步將右腳移到右手外側，右手肘先碰到腳踝內側後，再向右扭轉身體並將右手舉到空中。

動態暖身6:側弓箭步+擺膝

怎麼做：以站姿雙腳打開約大於肩膀寬度。從右腿開始向右邊踏出，同時臀部向後推，下半身彎曲直到腿彎曲90度，再將右膝返回抬高到臀部高度。最後將重量轉移到左腿重複。

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From: Women’s Health US…

@hi__cindyInstagram

喜歡挑戰各項嘗試的Outdoor女孩Cindy，從不將自己侷限在特定的運動中。這天妳在社群上看見她在海裡潛水，隔天可能又會發現她在山中露營，又或著你可能曾在野人七號部落看見她的面孔！可以說只要有陽光的地方就會有Cindy～本篇就讓美力圈跟Cindy聊聊她的背後故事吧！

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廣告 – 內文未完請往下捲動Cindy從分享生活，誤打誤撞圈粉了一群志同道合的觀眾

WH:說說想要成為運動KOL的契機是？

Cindy:一開始沒有想到會走到這條路，只是想要記錄生活、運動，去一些漂亮的地方。意外受到蠻多人喜歡的，就想說可以朝這條路繼續努力！

WH:身為上班族的你，怎麼在運動與工作間取得平衡？

Cindy:最先接觸的是自由潛水，在城市工作的關係，沒辦法一直接觸到大海，便開始嘗試其他戶外運動。像是爬百岳、朔溪…還是能往戶外跑。

對於工作與運動平衡，我覺得也是個性使然，只要閒下來就會焦慮、心情不好，我喜歡一天把時間塞的很滿，一直找事情做。還記得有陣子，我會上班前一小時先去健身，下班後會再去跑步或持續重訓….我很少會有下班沒事做 我通常都會先排好！假如接觸到新運動我也會想要趕快上手、多多嘗試(編輯：感覺學習力超強！)

Cindy：「好奇心帶領我探索理想的生活。」

Cindy:我大概可能一個月下來只會有一天到半天是沒事的狀態 其他天應該都是從早到晚的行程（笑）我會覺得比較充實。也是好奇心使然 ，不斷的嘗試後越能找到自己想要的生活。

WH:你目標的生活是？

我想要從豐富的生活體驗中，找到自由，錢其實夠用就好(笑)

Cindy:當然是想要脫離上班族生活呀！自由接案 創立自己的品牌等等 不過這些都還在籌備與模索趨勢中 不想要草草的推出 投入很多心力卻沒什麼結果。 (編輯：很期待呢～～～請一定要與我們分享！）

Cindy:看似對於生活勇往直前的我，其實我是想很多的人，事先做多方評估後再決定要不要去做。我不想要把興趣跟工作混在一起 工作有時候也會是興趣的調劑品 一直出去玩也是會疲乏的嘛～～～

Cindy:「工作的高壓會是興趣舒壓的平衡，我覺得這些都是生活的一部分，沒有辦法捨棄的。」

WH:接觸這麼多運動項目，哪一種是最喜歡或最具跳戰性的呢？

自由潛水，從小我就很喜歡玩水當在四五年前知道這項運動後，我就覺得一定要去嘗試！當時身邊沒什麼朋友在玩，在網路上看到照片才發現原來海可以這樣玩！

目前除了自由潛水之外，最具挑戰性的就是「三鐵」了吧！因為他需要堅固三項運動 而非一個 三項運動都要顧好同時也是耐力賽 一直要保持體能才能把比賽完成 我覺得是很有挑戰性的

(WH:針對三鐵你的目標與訓練方式為何？)

四月份有個比賽(鐵人三項國際賽)，想要多參加比賽來累積經驗 大概半年前會針對三項去做練習 游泳 …