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陆剧《听说你喜欢我》女主王楚然太美了！！！

2/10一开播就引起讨论的最新陆剧《听说你喜欢我》，由彭冠英、王楚然领衔主演，男女主角闪婚闪离，时隔6年後又破镜重圆的剧情，男俊女美，医疗题材，智商在线，让人从第一集就完全陷入。饰演女主角「阮流筝」的演员王楚然，虽然戏剧经验没有非常丰富，但演技又好又自然，加上一张明艳的脸，十足就是小说标准女主！私下经常在小红书上和粉丝分享生活的她，也不藏私地公开自己身材控管方法，一起来看看！（ 甜宠陆剧《听说你喜欢我》8大剧情演员介绍）

陆剧《听说你喜欢我》

王楚然饰演「阮流筝」

source：听说你喜欢我、source:王楚然

1999年出生的新生代演员王楚然，2016年因古装剧《将军在上》柳惜音一角进入演艺圈，2022年跟许凯、吴谨言合作拍摄《尚食》，才开始被注意到，而在今年开播的《听说你喜欢我》，直接拿下女主一角，172公分，身材瘦却不乾瘪，皮肤还超白，自带温柔仙气滤镜的外貌，笑起来超甜，哭起来又好惹人怜，就连女生边追剧也会被她狂圈粉，网友更评论「眼睛完全移不开」「太太太漂亮了」「她的美貌会发光」。

《听说你喜欢我》王楚然身材维持方法1

健康饮食不要太极端

source:王楚然

「在减肥期间一定要合理的吃」王楚然分享，减肥对她来说是一个很痛苦且漫长的过程，她以前在减肥时会把所有碳水都戒掉，但那段时间情绪会变得比较暴躁，肤况也变差，现在她会追求合理的吃，如果把碳水都戒掉，其实对女生也不太好，会让皮肤变差、生理期也受影响，还是要健康地吃，稍微摄取优质的油脂才是好的。

《听说你喜欢我》王楚然身材维持方法2

自制减脂香菜牛肉

source:王楚然

在《听说你喜欢我》剧中里，有不少阮流筝为爱学习下厨的场景，而现实生活中，王楚然的厨艺也很好，她特别拍过一个影片，分享一道减脂餐料理「香菜牛肉」，还亲自教学整个烹煮步骤。吃起来不仅美味，还能摄取好的油脂，如果不喜欢吃香菜的妞妞，可以自行换掉其他的蔬菜喔！

1.先将牛肉切条或切丝，接着开始腌制牛肉

2.倒入2勺酱油、少许盐、1勺料理酒、1勺蚝油、少许玉米淀粉

3.均匀搅拌後等待20～30分钟

4.切出蒜末後调制酱汁，加入少许酱油、少许促、蒜末、辣椒、花椒油

5.锅水煮开後，将切好的牛肉放入，煮好後起锅

6.拌入香菜及刚刚调好的酱汁。

《听说你喜欢我》王楚然身材维持方法3

拉伸瑜伽

source:王楚然

身材穠纤合度的王楚然，平常就算没有出门，在家还是会做些拉伸、瑜伽等轻运动，或是踩踏机，总之，就算再忙，每天还是会抽出时间运动，难怪能维持零赘肉的好身材！

tags陆剧听说你喜欢我王楚然女星减肥 share…

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虽然残忍，但该是还债的时候了！

「不能吃太胖喔，会被杀掉的！」《神隐少女》中千寻的告诫是不是没在听（指）？经过长长连假，暴饮暴食、大鱼大肉、高热量炸弹的轰炸之下，失控饮食也如实反映在体脂、体重上，面对镜子中回不去的自己，让妞编辑贴心派出专业营养师神救援你，以下「急救减肥秘招＋紧急瘦身神器」必须马上笔记下来。

营养师连假後减肥法推荐1.

早餐必吃

source: Leejung Lee＠IG（示意图）

许多人在大吃、大喝後，因为想快速瘦回来，节食、饿肚子各种极端方法样样来，其实不用痛苦挨饿也能轻松恢复健康状态，营养师强调：「早餐一定要吃！」相较於淀粉，蛋白质对於血糖的影响幅度没那麽大，也能让早晨精神更加专注，不用168间歇性断食也行，从「早餐无淀粉」开始挑战吧～

紧急瘦身餐推荐

source: 老饕厨房

source:老饕厨房

source:老饕厨房

source:老饕厨房

老饕厨房 舒肥水嫩鸡胸蛋白爆量包（170g/包，14入） NT.999

日式盐葱、蜂蜜酱烧、咖哩、奶油金沙、花椒…开封就可以吃的方便真空包，锁住舒肥鸡的水嫩肉汁，一包最高可以摄取到38g的蛋白质，多样化的口味，14包一整组拿来当早餐天天吃也不怕腻！

营养师连假後减肥法推荐2.

青菜吃到饱

source: 高旻示＠IG（示意图）

还债模式只能吃少少的量？NO！只要注意烹调方式，例如川烫、不淋沙拉酱等等，原则上「青菜都可无限吃」，能增加饱足感和稳定血糖波动，不会有为了减肥吃不饱的问题！

营养师连假後减肥法推荐3.

进餐顺序

餐餐的顺序也有眉角，建议从「青菜、蛋白质、淀粉」第一口吃青菜开始进食，同时得细嚼慢咽不要吃太快，避免血糖急速上升，或是不小心吃太多过饱、热量摄取太多。

营养师连假後减肥法推荐4.

5：2轻断食

source: 李恩载＠IG（示意图）

突如其然地长时间断食不但难以坚持，身体还可能负荷不了！其实不用这麽狠（笑），营养师建议大餐後可安排「5：2轻断食」，一周挑2天只摄取500大卡，减肥新手也能尝试看看～

紧急瘦身餐推荐

source: NISORO

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可以驾驭各大牌的浮夸设计（怪奇？），必须有衣架子的本钱？

〈BOOMBAYAH〉、〈Stay〉、〈Kill This Love〉、〈DDU-DU DDU-DU〉、〈How You Like That〉…由Jisoo、Jennie、Rosé、Lisa四位成员组成的大势韩团BLACKPINK神曲再＋1，在8月19日带着先行曲〈Pink Venom〉回归、正式让8月女团大战战况更胶着，睽违2年完整体发歌果然效应惊人，不只立刻挤进超过69个国家（地区）的音源榜单上位圈，MV点击率更在30个小时後光速破亿啦！

〈Pink Venom〉MV全球中毒

副歌「腰臀线」太抢戏

source: youtube

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〈Pink Venom〉歌词太洗脑、舞蹈太有记忆点！连带成员们在MV的妆容、发型、服装都引爆热议，不过在看这段「This，that pink venom，this，that pink venom～」中毒副歌时，你是不是也跟妞编辑一样，不自觉被成员的小蛮腰、零赘肉腰臀线吸走视线呢（笑）？4女神身为时尚圈新宠，身材也是公认的憧憬指标，快来看看他们私下怎麽维持完美体态的呢？

BLACKPINK成员私房减肥秘诀1.

空白期也规律运动

source: jennierubyjane＠IG

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source: roses_are_rosie＠IG

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source: sooyaaa__＠IG

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秀彬IG

很多人都愛看吃播～看著那些吃播主大口享受各種美食真的好療癒！只是長期這樣大吃大喝，如果沒有搭配運動和飲食控制的話，就很容易會有肥胖的職業傷害，像是韓國超人氣的吃播主秀彬，最近就為了身體健康努力減肥，用四招不影響吃貨本性來無痛瘦身，成功甩下45公斤，整個人從XXL變成S號，勵志的對比圖讓人超讚嘆！

廣告 – 內文未完請往下捲動韓國吃播主秀彬 職業傷害曾胖到130公斤

如果喜歡看韓國吃播的人，一定都對秀彬不陌生！在她的頻道裡總是可以看到她大口品嚐甜點、拉麵等美食，看起來非常療癒！但其實秀彬從小就患有「小胖威利症」是屬於易胖體質，再加上吃播的工作造成職業傷害，讓她曾經一度胖到130公斤，更罹患了糖尿病以及長期的偏頭痛，為了健康秀彬開始啟動減肥計劃，花了大約500天的時間減掉45公斤，到現在還在持續變瘦沒有復胖，到底秀彬是如何不改吃貨本色成功減肥的呢？趕快一起來看看！

無痛減肥技巧1：不要設定太困難的目標

想要減肥設定目標是第一步，但是千萬別一開始就設定難以達成的目標，否則可能會因為達不到半途而廢。建議女孩們想減肥的話一開始可以先設定3-5公斤的目標，等達到後再繼續往下減重，看到數字慢慢變化後也會更有動力繼續瘦啦！

無痛減肥技巧2：「3：5：2」飲食比例

很多人在減肥期間最害怕就是吃不飽，後續暴飲暴食造成反效果！秀彬在減肥期間不改吃貨本色，一樣每天都吃得很豐盛，只是會把握「澱粉：蛋白質：脂肪」是「3：5：2」的比例，並不用完全戒掉澱粉，可以吃地瓜或是全麥麵包，蛋白質的話像是牛排還是鮭魚都是很好的來源，另外好油也不能少，才不會瘦下來了肌膚卻失去了光澤！

無痛減肥技巧3：懂得拒絕飯局

減肥過程中最痛苦的就是去參加朋友相約的飯局了！看著大家盡情大吃自己卻無法真的非常考驗意志力！所以秀彬在減肥期間會盡量把聚餐都推掉，大概一個月只會有一次，如果朋友真的約的話那就去比較戶外的活動，減少吃大餐的機會吧！

無痛減肥技巧4：運動不能少

因為瘦下的體重很多，所以如果沒有搭配運動的話，肉很容易會變得鬆鬆垮垮，看到秀彬也經常分享自己的運動過程，就知道除了飲食控制外，也非常努力運動啦！此外秀彬也透露自己剛開始會一週去上兩次的教練課，先了解運動的基本知識也比較安全，等到有了基本概念後就會開始嘗試重量訓練和有氧運動，慢慢增加運動頻率！

Women’s Health美力圈SAY

想瘦身，除了飲食控制外，運動也是很重要的，互相搭配才能瘦得漂亮。

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※本文由Yahoo奇摩新聞授權轉載…

如何吃得健康一直是外食族会面临的挑战，尤其对於有在健身或是想减脂的朋友，营养摄取更是不能马乎。然而，外面的餐厅玲琅满目，到底该如何吃出想要的身材？其中也藏有许多眉角，同样身为一位外食族，今天就来分享如何挑选最适合的增肌减脂餐点吧！

｜何谓健康餐点？

很多人无法吃出健康并不是因为执行力不足，而是许多人连健康的定义都不太清楚。因此，在这边给大家几个不论是想增肌、减脂都必须注意的几个要点：

均衡营养：蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素、维生素、矿物质、水。每一项营养素每天都要吃到，可以减少某个营养素的摄取，但并不建议完全不吃。淀粉摄取过量：外食族可以轻松避免甜点以及面包，不过在便当中，往往都会有过量的精致白米，或者像是炒饭、炒面完全以淀粉组成的餐都是要避免的，过量的淀粉会转变成脂肪，也是现代人肥胖的主因之一。蛋白质摄取不足：如同上述说到的炒饭、炒面或是便当，往往淀粉比例过高，蛋白质、蔬菜都不足。尤其对於健身人来说，蛋白质最少要吃到体重1.8~2倍的公克数。纤维素、维生素摄取不足：大部分人每餐蔬菜也至少要占每餐30%才足够。如果不习惯吃水果也要记得补充综合维他命。避免甜点、饮料、油炸食品：将这些低营养价值食品压在一个礼拜一次。吃原型食物，避免加工食品：尽量吃能看到食物原型的食品。加工食品例如香肠、贡丸、火锅料、热狗都会有许多添加物，因此要避免摄取。水分摄取不足：建议每天摄取最少体重＊30毫升的水量摄取多方的营养素，是健康好身材不可或缺的
图片来源

｜分类各种餐点

知道该吃哪些之後，我们就需要将外面常见的外食来简单的分类成：高/中/低碳水、高/中/低蛋白质、高/中/低蔬菜量。而我们依照每天所需要的营养来决定每餐吃什麽。对一般人来说，假设午餐吃高碳水，晚餐就选择低碳水来平衡。以下给大家几个简单的例子：

高碳水（碳水含量50%以上）：义大利面、炒饭、炒面、丼饭、传统便当、汤面、咖哩饭、饭团、牛肉面、面包等中碳水（碳水含量30~50%）：汉堡、健康便当等低碳水（碳水含量30%以下）：牛排、乳制品等高蛋白质：乳清、排餐、豆浆、乳制品、蛋、鲑鱼、鲔鱼、健康餐盒高脂肪、高糖：面包、甜点、冰品、手摇饮、盐酥鸡

看完之後，应该能简单分类生活常吃的食物。那下一步就是安排怎麽吃

｜依照体态目标安排饮食

这边以我个人的经验为例，不论增肌或是减脂，我都会确保每日摄取的蛋白质是足够的，所以会优先考量高蛋白的餐点。排餐可能太贵就会寻找健康餐盒，同时满足蔬菜以及蛋白质的摄取。至於淀粉部分，高碳日可以额外补充地瓜、低碳日则可以请店家给少一点的饭。所以对於非选手的人来说，要做的事很简单：

了解自己大致上每日所需热量（包含增肌或减脂）以及蛋白质根据以上条件找出适合的餐点尽可能从上面的餐点筛选出自己喜欢的菜单，并将八成的饮食围绕在这些菜单剩下两成则可以吃想吃但又不是那麽营养的餐点成功关键在於持之以恒

｜总结

了解何谓健康的饮食将各种餐点简单分类了解自己的饮食目标找到自己喜欢且健康的饮食并持之以恒

我们常听到很多人说“我正在减肥”，不过这些人十之八九都以失败收场。原因很简单，减肥中代表你并不喜欢当下的饮食，因此当你转回你原本的饮食後，你就会回到原本的身材。所以长久之计，是找到一个既健康而且自己能享受的饮食，才能过得健康又快乐喔！不过想要有好身材，首先还是要有正确的观念，可以先看这篇：你该减肥还是减脂？想要有好身材，先培养正确观念。

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正確的走路姿勢，不僅能讓姿態更好看，竟然還能減肥！最近在韓國爆紅的瘦身術就是「走路減肥法」，不只飲食作息不用改變、只要調整走路方法就讓體重從69公斤減到45公斤！超狂瘦身效果也引起一波韓妞搶著跟風，究竟走路減肥的秘訣是什麼呢？

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「走路減肥」法技巧1.保持重心向後

「走路減肥」法技巧2.提高胸部

「走路減肥」法技巧3.跨步的時候碰觸膝蓋

「走路減肥」法技巧4.手臂擺動寬度要注意

「走路減肥」法技巧5.步幅小走得慢

「走路減肥」法技巧6.靠牆站2「走路減肥」法技巧1.保持重心向後3

Plan Shoot / ImazinsGetty Images

走路時，要把身體的支撐點放在後腳跟上，從側面看，整個人會與地面呈現85度，保持重心往後，但要記得縮小腹、不要仰脖子，感覺會像在下坡走路一樣。這個姿勢不僅可以改善烏龜頸和虎背，也會給人一種很穩重、堅定、自信的感覺。

4「走路減肥」法技巧2.提高胸部5

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提高的意思是往上，挺的意思是往前。挺胸走路的話，會讓身體過於彎曲，這樣的姿勢長久下來容易不舒服，提高胸部感覺像是提著一口氣，整個上半身都是往上頂的狀態，這個動作會幫助脊椎拉伸，同時也會給人感覺精神很好、俐落幹練的感覺。

6「走路減肥」法技巧3.跨步的時候碰觸膝蓋7

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膝蓋觸碰是為了防止走路時左右搖晃，如果走路時，雙腿像兩條平行線一樣，很容易邁左腳時重心在左邊，邁右腳時重心在右邊，重心左右交替，走起路來會左右搖晃，這樣的走路姿態也會顯得很笨拙。所以，剛開始練習時，可以有意識地讓自己的兩個膝蓋觸碰，左右腳的落腳點都靠近身體的中心，這樣也能避免假胯寬的形成。

8「走路減肥」法技巧4.手臂擺動寬度要注意9

Plan Shooting 2 / ImazinsGetty Images

為了讓身形看起來更纖細，走路擺手時，不要往兩側擴展的太寬。剛開始練習時，可以有意識地讓自己小臂內側觸碰到自己的跨部，這樣能保證手臂不會距離身體太遠。要知道擺臂往外側擴展地越寬，看起來會越顯老。這個動作也能提醒自己不要駝背，避免小腹突出。

10「走路減肥」法技巧5.步幅小走得慢11

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步伐粗略的計算公式為：身高減去100cm。如果想要看起來更優雅，可以比這個數值再小一些。但是與此同時，走路的速度也要控制，不急不慢才能有效鍛鍊，也是自信與優雅的另一種展現。…

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日本流行一款「灰姑娘體重表」，當中分列了灰姑娘體重、健康體重以及美容體重，仔細看一下才發現原來所謂的灰姑娘體重，根本是喝露水長大的瘦，近期又出了一張2021的最新體重表，包括腿圍、腰圍都有，可以參照下表自我檢測，能夠維持健康體重就很不錯，ELLE也推薦了瘦身飲食、以及運動方式提供參考，新的一年讓自己變得更美更健康吧！

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小紅書@猴哥家常菜

從150公分到175公分的女生，可以參照這個2021女生標準體重表來檢視，包括了健康體重、美體體重與模特兒體重這三項指標，比起日本盛傳的灰姑娘體重，這個標準值更加人性化與合理，當然模特兒身材的標準是比較嚴苛一點就是了。

日本瘋傳的女生體重表

小紅書

這款2020日本標準體重表中，分別列明了身高以及相應的「灰姑娘體重」、「健康體重」以及「美容體重」。即使是同一身高，三種體重最大也有9kg的差距！

「灰姑娘體重」：身高(m)x身高(m)x20x0.9。「灰姑娘體重」是三種體重中「最苛刻」的一種，主要代表這種身形「看起來像童話公主一樣美」，但這樣的體重有點過輕，長遠而言不太健康，醫生也呼籲切密盲目跟從。

「健康體重」：身高(m)x身高(m)x22。健康體重與一般的BMI體重有所不同，是由日本醫師協會提供的一套標準體重表，依照在健康體重表內的標準，會更健康以及沒那麼易生病。

「美容體重」：身高(m)x身高(m)x20，根據日本女星及模特兒的身高體重而綜合出來的體重表，在日本的模特兒並非單單追求纖瘦，而是著重身體比例勻稱，因此美容體重是一種看起來身材均勻的標準，也是不少人已經達到的目標！

國際上公認的BMI指數

世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

BMI指數表格，判斷你的體重是否在範圍內

衛生福利部國民健康署10種超級瘦身食物越吃越瘦！

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想要不復胖的減肥，飲食和運動兩者缺一不可！ELLE整理10種好處多多又能提供飽足感，女星們也在吃的減肥食物，搭配簡單好學的食譜，讓大家在減肥路上吃得好也瘦得快。

30天減脂挑戰

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韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」第1週要三餐準時及晚上6點後禁食，第2週把午餐當成每天的最後一餐，第3週配合有氧運動，最後一周加入重訓，網友實測一個月減5kg！

溫熱果乾水瘦身法

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熱的果乾水具有天然風味，不但好喝，做成飲料之後所留下的果肉也可以吃，想要瘦身的人可以嘗試喝柳丁果乾水、草莓果乾水，都有幫助肌膚美麗與減肥。

名人身體力行的「血型減肥法」

Oscar WongGetty Images…