谢金燕47岁瘦出46kg体重新低!亲揭24腰好身材10大秘诀

台湾电音天后「姐姐」谢金燕身高170公分,一双笔直纤细大长腿让人印象深刻。近期她在社群动态上分享自己的体重46公斤破新低,并大方分享增肌减脂的一日菜单。

【早安健康/林辰晏报导】台湾电音天后「姐姐」谢金燕身高170公分,一双笔直纤细大长腿让人印象深刻。前段日子因筹备高雄巨蛋演唱会,在身材管理上更是严谨,近期她在社群动态上分享自己的体重46公斤破新低,并大方分享增肌减脂的一日菜单,回应粉丝「怎麽做才能变成像姐姐一样美?」。

47岁像27岁,一天吃到8颗蛋的瘦身饮食法

体内发炎惹祸!爱吃红肉,染疫中重症比例较高〉《早安健康》9月号《30岁後吃对蛋白质》抵御初老、疫病退散!「姐姐」谢金燕为了增肌,一天就会吃掉8颗蛋!日本管理营养士北川北雪表示,鸡蛋有「完全营养食」之称,含有人体所需的多种胺基酸,是优质的蛋白质来源,同时也属於低GI(不易使血糖上升)食物,是运动增肌时的饮食好选择。

「姐姐」谢金燕的一日瘦身菜单:

  • 早餐:2根香蕉+一颗饭团。
  • 午餐:6颗水煮蛋+2颗小肉粽+能量饮、运动饮料。
  • 晚餐:2颗水煮蛋+1/4片肉乾+运动饮料。

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日本减重医师土田隆所着《奇蹟蛋白质减重法》一书中提及,一般的限制热量的减重方法常会先减掉身体的肌肉才减到脂肪,然而在基础代谢中,肌肉才是最主要消耗热量的部分,代谢热量速度甚至是脂肪的三倍!

蛋白质减重法,顾名思义最着重的营养素就是蛋白质。当蛋白质的摄取量提高,脂肪和淀粉就会相对下降。然而白映俞医师曾撰文指出,并非多吃蛋白质身体就会长出肌肉,还需要透过肌力训练,促使肌肉修复重建,补进去的蛋白质才会增加肌肉质量,而当肌肉量提高,代谢就会变快,体脂肪跟着降低。

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47岁却能拥有24腰的梦幻身材!下一页看「姊姊」谢金燕除了饮食控制还做这些事!

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