不喜欢跑步、觉得游泳很麻烦，甚至厌倦骑乘自行车等有氧运动了吗？
根据最新研究，弹跳床运动所燃烧的热量、带来的效果，跟一般的有氧运动相差不远。这里指的弹跳床不是户外那种能翻转、可以将你弹到一个高度的款式，而是市售给一般家用、在健身房能看见的小型弹跳床。
事实上，弹跳床是个富有历史及乐趣的运动器材。可以在上面进行深蹲、弓箭步、左右及开合跳等动静皆宜的动作，再配合手臂摆动与音乐律动，气喘吁吁、汗流浃背很常见。
二战期间，弹跳床就被用来训练飞行员的空间意识与平衡感，後来美国国家航空暨太空总署（NASA）更表示，弹跳床运动跟跑步一样，是效果相当的有氧运动。
那时候有几个研究指出，弹跳床提供不稳定平面，不但能召集更多肌肉群参与，还可加强平衡感。此外，弹跳床还需全身一起练，所以效果自然不输一般的有氧运动。
不过，当中也有人提出质疑，认为弹跳床运动并没有大家普遍认同的效果。为了更深入了解弹跳床的实际运动效果，美国运动协会（ACE）决定进行研究。
研究团队跟威斯康辛大学（University of Wisconsin）联手，招募了24名过去六个月每周至少运动3次的大学生，并在实验开始前测试每个人的最大心率（HRmax）与最大摄氧量（VO2 max）。
弹跳床部分，研究人员找来JumpSport帮受试者编排一套19分钟、动感、富有节奏感的弹跳床课程，更在运动过程的每一分钟监测受试者所消耗掉的热量以及心跳率。
计算结果显示，男性跟女性分别能在每分钟平均消耗掉11及8.3大卡。这个数字正好落在美国运动医学学会（ACSM）2011年建议，想要减肥或进行体重管理的人，在30分钟内燃烧200-300卡路里的范围内。
简单来说，想要减肥，弹跳床的热量燃烧与运动效果是合理的。
另外，在改善心肺功能方面，研究也有出现正面回应。对此，Porcari博士则提到，心肺功能会因为训练变多得到改善，所以弹跳床实验有这样的结果并不意外，可以把弹跳床当成心肺训练的工具之一，并从中获得更多训练乐趣。
每个运动器材都有他的训练效果，如果能让我们从躺在沙发，变成到健身房运动，这项器材对你就算有用。在运动选择方面，喜欢做什麽运动就好好做，从中维持运动习惯与乐趣，会比别人逼迫你运动还要有效。
值得一提，弹跳床运动可是老少皆宜。过去有研究提到弹跳床运动能增加老年人髋关节的活动角度，提升动态平衡的能力，降低跌倒的机率。当然，如果你本身已有膝盖相关伤史，最好还是经医生评估，确认没问题再参加喔。
若还不了解弹跳床课程是怎麽一回事，最後附上影片给大家参考。
参考资料：
1.Aragão, F. A., Karamanidis, K., Vaz, M. A., & Arampatzis, A. (2011). Mini-trampoline exercise related to mechanisms of dynamic stability improves the ability to regain balance in elderly. Journal of Electromyography and Kinesiology, 21(3), 512-518.
2.Acefitness.org—ace sponsored research putting-mini
3.Health.com—trampoline workout benefits
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