目录
- 1有氧训练
- 2重量训练
- 3饮食方面
《神力女超人》在全球开出红盘，不但电影好评连连，而完美诠释女超人聪明、强悍、性感的演员—盖儿加朵（Gal Gadot）更获得多数影迷的喜爱与肯定。
过去盖儿加朵就曾在《玩命关头》尬上一角，成为性感的代名词，累积不少人气与知名度。没想到後来饰演《神力女超人》，体态的展现更是无懈可击，令人惊艳。
（照片取自Gal Gadot Instagram）
有过以色列小姐的殊荣，在时尚圈、模特儿产业工作，这些经历让盖儿加朵有了「好身材」的底子；盖儿加朵甚至还服了两年的兵役，让她对武器、武打保持高度兴趣，让人看见「既强悍又性感」的特质。
不过，即便有当兵经验，盖儿加朵还是坦言筹备过程中，最累人的就是体能训练，每天都要在健身房训练至少2小时，接着骑上几个小时的马，再回到健身房进行武术训练，虽然享受却时常感到筋疲力尽。
（照片取自Gal Gadot Instagram）
而为了让各位体会《神力女超人》的诞生有多不容易，我们整理了盖儿加朵的训练方式及详细训练菜单，又分成「训练」、「饮食」两大方向讨论。
通常盖儿加朵会从有氧运动开始，再接着进行6-8个重量训练动作。
有氧训练
| 动作名称 | 反覆次数 | 休息时间 | 备注 |
| 划船机 | 5分 | 1-2分 | 轻松划 |
| 划船机 | 5分 | 1-2分 | 10秒全力划、50秒轻松划 |
| 熊爬（前进） | 30公尺 | 0 | |
| 熊爬（後退） | 30公尺 | 0 | |
| 波比跳（向前） | 30公尺 | 0 | |
| 螃蟹走路 | 30公尺 | 0 | |
| 波比跳（向前） | 30公尺 | 0 | |
| 引体向上 | 3次 | 1-2分 | 7组 |
| 伏地挺身（吊环） | 3次 | 1分 | 5组 |
重量训练
因为导演期盼角色的身型偏向短跑选手的样子，所以教练给盖儿加朵的训练属於不间断、爆发力为主的训练。
动作顺序为：罗马尼亚硬举＞屈体划船＞反向二头弯举＞肩推＞深蹲
配合下方表格，第一组时每个动作都用1RM的33%做5下，动作间不休息；第二组则用1RM的43%每个动作做5下，以此类推。
最後缓和：砸药球5分钟（轻重量）
| 组数 | 反覆次数 | 重量 |
| 1 | 5 | 1RM的33% |
| 1 | 5 | 1RM的43% |
| 4 | 5 | 1RM的53% |
| 4 | 5 | 1RM的63% |
（照片取自Gal Gadot Instagram）
此外，盖儿加朵表示，如果遇到出国、被关在酒店时，她也不会闲着，会去酒店的健身房或是在房间进行简单的训练，以棒式、伏地挺身等全身性的运动为主。若是去到海边，则会选择游泳、立姿划桨等水上活动，保持一定的运动量。
饮食方面
盖儿加朵说到她是美食爱好者，她有时也会无法抵挡汉堡、巧克力、冰淇淋的诱惑。同时她也把饮食的大权，交给她的教练处理，以绿色蔬菜、蛋白质、瘦肉等天然食物为主，也严厉拒绝边开车或边滑手机边用餐等坏习惯，强调专注、享受眼前的食物。
此外，坚持每天喝超过3公升的水，盖儿加朵表示喝水可以延缓饥饿感，她也深信「You eat what you like」的道理，人体会诚实地表现你如何对待她，追求好的饮食习惯及健康生活，是盖儿加朵非常推崇的。
（照片取自Gal Gadot Instagram）
最後盖儿加朵谈及，拍摄过程其实她是有身孕，要维持工作的敬业态度，同时又要保持身体锻链的节奏，对她来说是一大考验，也曾相当冲击她。
但对她来说，从模特儿到军人，从以色列小姐转变成母亲，甚至从怀孕变成神力女超人，这些角色她都能完美诠释，还有什麽改变可以难得了她呢？
参考资料：Popworkouts.com—gal gadot wonder woman workout
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