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「农夫走路是经典的肌力训练，但很少被拿来做减脂用途」T-nation.com这篇文章在首段如此破题。
除了能训练前臂，农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响，使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。
农夫走路能「燃脂」又是怎麽一回事？
原文提出3个原因
1.强度高：负重高、强度也高，而强度越高则能影像代谢。换句话说，农夫走路属高强度运动，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。
2.训练涉及全身：不只握力，农夫走路还能练到核心支撑、肩膀稳定、躯干平衡及腿部行走，一次练多个地方，是全身性训练的一种。
3.运动後过摄氧量(EPOC)：高强度持续训练1分钟、多组数能提高EPOC、引发後燃效应，意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。
如果看到这，你依旧不清楚要如何进行农夫走路的训练，T-nation还提供「3种训练方式」，大家可以一探究竟。
司博特认为这3张菜单比较适合有肌力训练底子的人操作，特别有时候会迫於时间关系，无法在健身房待很久时间，这时候挑其中一个来练，应该很够用。
此外，这3种训练的过程不间断、强度高，不仅能直接锻链心肺功能，对减脂、短时间达到运动强度等目的，都能带来一定成效。
菜单1
建议做2-4组，组间休息1-3分钟
哑铃躯体划船8-20下
农夫走路20公尺
哑铃Hang Clean 8-20下
肩上农夫走路20公尺
哑铃前蹲举8-20下
肩上农夫走路20公尺
肩推8-20下
过头农夫走路20公尺
菜单2
建议一边进行2-4组，换手时休息1-2分钟
单脚RDL 10-20下
单边农夫走路20公尺
单手躯体划船10-20下
单边农夫走路20公尺
哑铃後弓箭步10-20下
肩上农夫走路20公尺
单手Jerk 10-20下
单手过头农夫走路20公尺
菜单3
建议做2-4组，组间休息2-4分钟
单脚RDL 10-20下
农夫走路20公尺
交替Hang Clean 10-20下
肩上农夫走路20公尺
哑铃後弓箭步10-20下
肩上农夫走路20公尺
交替哑铃上钩拳10-20下
过头农夫走路20公尺
注1：以上菜单仅供参考。运动前请暖身，所有训练量力而为。
注2：3种菜单都采哑铃不离手的方法，要一口气做完不同动作，所以重量的拿捏建议以能连续完成肩推10下为主。
参考资料：T-nation.com
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