排毒修腿 放松肩颈只需15分钟 即做6招睡前瑜伽拉筋

排毒修腿 放松肩颈只需15分钟 即做6招睡前瑜伽拉筋

排毒修腿 放松肩颈只需15分钟 即做6招睡前瑜伽拉筋

不少女生们都喜欢穿短裙或短裤,保持锻练美腿是日常的「功课」之一。睡前瑜伽不但可以帮助腿部肌肉伸展,更可以放发肩颈脊柱,以下6招 睡前瑜伽拉筋动作,最适合懒人睡前做,轻松跟着做,便可以让腿部排排毒呢!

6招睡前瑜伽拉筋 排毒瘦腿、 放松肩颈 这一组睡前瑜伽,可以很好的帮助你拉伸腿部肌肉,打开髋部,放松你紧张的肩膀和脊椎,长久练习,可以美腿修身,提升女性卵巢功能,调整不规律经期,促进排便,让身体由内而外的得到放松和舒展,以下动作一般每边15到20个呼吸,做完左边到右边,可以根据自己的状况来延长动作的时间。

睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式

首先让双脚脚掌相对,双手放在脚尖上,边吐气边让自己身体向前压脚跟贴近身体。大腿尽可能向外打开向地面压,这动作会让你觉得大腿有拉扯的感觉,之後吸气慢慢把脚收起就可。这动作可保持肾、膀胱的健康,对女性特别有益处,可缓解经痛,亦可保持卵巢健康功能。

睡前瑜伽拉筋2.

半脊柱扭动式 首先把右腿立起放在左腿外侧,保持背部挺直,吸气後左手向上举,呼後把左手放在右腿的膝盖上,右手机则放在右臀後。之後吸气,延伸脊椎、呼气把腹、肩和头部向右扭转,保持眼睛注视右後方,正常呼吸15-20次,左边同样做法。这个动作很适个久坐的OL,很快消除背、痛和臀部的疼痛,同时可纠正寒背、扣肩等等的问题。

睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭动式

睡前瑜伽拉筋3.猫式伸展 动作如其名,只需想像自己是一只猫,把身体慢慢向上呈弯曲状,这个动作可以瘦腿和美化臀部形状,对纾缓经痛也很有帮助,加强腹部血液循环,注意动作要配合呼吸慢慢做。

睡前瑜伽拉筋3.猫式伸展

睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展 这个动作以跪坐在床上开始,让上半身向前倾,胸腹贴在床上,双臂向前伸直,让你的下巴也要贴在床上,臀部翘起,维持动作10-15秒。这一招可改善便秘、美化肩膀线条。

睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展

睡前瑜伽拉筋5. 双腿背部伸展式

这个动作十分简单,只需把身体折叠,将上半身向前弯紧贴腿部。注意双脚要保持伸直,让腹、胸、额紧贴双腿。这个动作可以帮助肠胃蠕动,对腹部器官都十分有益,同时亦可促进下半身的血液循环。

睡前瑜伽拉筋6.抬腿 相信大家都知道这很基本的美腿动作,把双脚放在墙上保持至少5分钟,既可消水肿还可以让肌肉放松。

睡前瑜伽拉筋6.抬腿

Previous post 客厅的正东方主健康 原来居家健身风水有关系!
Next post 柠檬酵素一举三得!月瘦8kg+排毒瘦腰+全身美白3度?
0 0 投票数
Article Rating
订阅评论
提醒
guest
0 Comments
内联反馈
查看所有评论
0
希望看到您的想法,请您发表评论x