排毒修腿放松肩颈只需15分钟即做6招睡前瑜伽拉筋

不少女生们都喜欢穿短裙或短裤，保持锻练美腿是日常的「功课」之一。睡前瑜伽不但可以帮助腿部肌肉伸展，更可以放发肩颈脊柱，以下6招睡前瑜伽拉筋动作，最适合懒人睡前做，轻松跟着做，便可以让腿部排排毒呢！

6招睡前瑜伽拉筋排毒瘦腿、放松肩颈这一组睡前瑜伽，可以很好的帮助你拉伸腿部肌肉，打开髋部，放松你紧张的肩膀和脊椎，长久练习，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，调整不规律经期，促进排便，让身体由内而外的得到放松和舒展，以下动作一般每边15到20个呼吸，做完左边到右边，可以根据自己的状况来延长动作的时间。

睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式

首先让双脚脚掌相对，双手放在脚尖上，边吐气边让自己身体向前压脚跟贴近身体。大腿尽可能向外打开向地面压，这动作会让你觉得大腿有拉扯的感觉，之後吸气慢慢把脚收起就可。这动作可保持肾、膀胱的健康，对女性特别有益处，可缓解经痛，亦可保持卵巢健康功能。

睡前瑜伽拉筋2.

半脊柱扭动式首先把右腿立起放在左腿外侧，保持背部挺直，吸气後左手向上举，呼後把左手放在右腿的膝盖上，右手机则放在右臀後。之後吸气，延伸脊椎、呼气把腹、肩和头部向右扭转，保持眼睛注视右後方，正常呼吸15-20次，左边同样做法。这个动作很适个久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同时可纠正寒背、扣肩等等的问题。